Jak zacząć prowadzić dziennik? Poradnik dla opornych.

Pisanie dziennika niesie za sobą wiele korzyści. Bardzo się cieszę, że chcesz przekonać się o tym na własnej skórze. Najtrudniej jest zacząć - z tego wpisu dowiesz się, na czym polega prowadzenie dziennika oraz jak wprowadzić ten nawyk do swojej rutyny. Wolisz słuchać? Sprawdź ten film!

Prowadzenie dziennika jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz zredukować stres,
  • pracujesz nad zrozumieniem i przeżywaniem swoich emocji,
  • Twoje myśli są rozbiegane i chcesz je uspokoić,
  • walczysz z perfekcjonizmem,
  • naprawiasz relację ze sobą i podnosisz swoją samoocenę,
  • chcesz świadomie budować swoje życie i cieszyć się chwilą.

Pamiętaj, że zapisując swoje wspomnienia, w pewien sposób na nowo przeżywasz dane wydarzenie. To samo tyczy się przeżywania emocji. Prowadzenie dziennika może mieć działanie terapeutyczne, ale tez powodować opór. To absolutnie normalne!

Jak pisać dziennik?

  • Nie da się prowadzić dziennika źle. Koniecznie to zapamiętaj! Postaraj się podejść do prowadzenia dziennika bez żadnych oczekiwań. Zwłaszcza tych względem siebie.
  • Nie musisz pisać wszystkiego. Wydarzyło się coś dużego w Twoim życiu, ale nie masz ochoty tego zapisywać? Okej! Chcesz opisać jedynie urywek dnia, odczuwane emocje czy widok z okna? Zrób to!
  • Pisz dziennik wyłącznie dla siebie. Nie zastanawiaj się, jak brzmi dane słowo czy zdanie. Nie są przeznaczone dla innych oczu niż Twoje. Zrezygnuj z autocenzury!
  • Prowadzenie dziennika traktuj jak przyjemność. Rozmowę z ulubioną koleżanką. Podejście do prowadzenia dziennika jak do obowiązku, szybko zniechęci Cię do tego narzędzia.

Jeśli nie prowadzisz dziennika regularnie, z pewnością będziesz zmagać się z dylematem: o czym mam pisać? Odpowiedź mogłaby się wydawać bardzo prosta - o czym chcesz. Jednak wymyślenie tematu na poczekaniu może sprawiać trudności.

O czym pisać?

  • Odpowiadaj na ogólne pytania takie jak co się dzisiaj wydarzyło lub jak się dzisiaj czuję.
  • Wykorzystuj prawo przyciągania. Opisuj swoje cele w taki sposób, jakby już się wydarzyły.
  • Praktykuj wdzięczność. Codziennie staraj się wymienić kilka pozytywnych rzeczy ze swojej codzienności.
  • Używaj gotowej listy tematów. Możesz też zapisać własne propozycje na kawałkach papieru i codziennie losować jedno zagadnienie.

Kiedy wiesz już po co, jak i o czym pisać, pozostaje Ci jedynie utrzymanie nawyku! Jeśli dopiero zaczynasz, postaraj się pisać regularnie (zanim zaczniesz wracać do dziennika naturalnie). Nie przejmuj się przerwami lub brakiem weny. Każdemu zdarza się wypaść z rytmu, nie daj się zniechęcić!

Jak wypracować nawyk pisania?

  • Wybierz czas na prowadzenie dziennika. Zamiast konkretnej godziny, przyłącz pisanie do innej czynności. Możesz prowadzić dziennik codziennie przed śniadaniem, po wieczornym umyciu zębów itp.
  • Przypominaj sobie o dzienniku tak często, jak to możliwe. W tym celu możesz wykorzystać przypomnienia w telefonie, pozostawienie notesu w widoczny miejscu np. na poduszce lub prowadzenie habit trackera.
  • Ustal swoje minimum. Możesz wykorzystać do tego czas (np. 5 min) lub ilość tekstu (np. pół strony A5).

Dwa słowa na koniec

Mam nadzieję, że po tym wpisie przestaniesz się zastanawiać i zaczniesz pisać! Na koniec chcę podpowiedzieć Ci dwie ostatnie rzeczy.

Po pierwsze, nie inwestuj od razu w drogi zeszyt. Jasne, atrakcyjny wygląd jest bardzo istotny i zachęca do złapania za notatnik, jednak na początku może też onieśmielać.

Po drugie, jeśli chcesz zacząć od malutkich kroków, zamiast dziennika użyj notesu podręcznego. Ten z miejscem na notatki sprawdzi się idealnie. Znajdziesz w nim pola na wypisanie priorytetów, praktykowanie wdzięczności, przypomnienie o nawykach, a w miejscu na notatki, zapiszesz swoje myśli. Nie spodobał Ci się wpis? Wyrwij i wyrzuć kartkę. Życzę Ci miłego pisania. Trzymaj się, hej!


Zaplanuj dzień, tydzień i kwartał. Karty pracy.

Zaplanuj kwartał w 3 krokach

Planowanie kwartalne jest niezwykle skuteczne. Umożliwia skupienie się na celu, a przy tym nie trzeba długo czekać na efekty. Proces planowania nie musi być długi, aby okazał się efektywny. Co jest potrzebne do zaplanowania kwartału?

Zaplanuj dzień, tydzień i kwartał. Karty pracy.

Dobra wiadomość jest taka, że do zaplanowania kwartału nie potrzeba wiele. Aby zacząć, wystarczą tylko trzy kroki. Warunkiem powodzenia, jest ich dokładne wykonanie.

Dobrze wyznaczony cel

Podstawą skutecznego planowania jest prawidłowo wyznaczony cel. Zgodnie z metodą SMART powinien być on

  • konkretny
  • mierzalny
  • możliwy do osiągnięcia
  • zgodny z jednostką i mający dla niej znaczenie
  • określony w czasie

Warto zaznaczyć, że najchętniej realizowane cele, to te związane z zainteresowaniami lub ekscytującą drogą do ich osiągnięcia. Cel sam w sobie często jest zbyt odległy, aby służył za narzędzie motywacyjne. Tutaj z pomocą przychodzi mocne dlaczego, ale również działania w kierunku spełnienia założeń, które są przyjemne lub przynoszą satysfakcję.

Więcej o wyznaczaniu i pracy z celami przeczytasz w Drodze do celu.

Lista rzeczy do zrobienia

Aby cel stał się możliwy do osiągnięcia, należy zyskać świadomość, jakie kroki do niego prowadzą. Lista rzeczy do zrobienia jest nieodłącznym elementem planowania - zarówno codzienności, jak i projektów.

Rozbij swój cel na małe kroki. Wypisz każdą jedną rzecz, która musi zostać zrobiona, aby spełnienie postawionych sobie założeń, stało się możliwe. Pamiętaj, aby jedna pozycja na liście rzeczy do zrobienia odpowiadała wyłącznie jednemu zadaniu!

Nawyki

Sukces osiągnięty przez noc nie istnieje. To, co wydaje się zrządzeniem losu lub szczęśliwym trafem, najczęściej jest zasługą małych działań, powtarzanych regularnie. Dzięki nawykom budujemy wmarzone życie i (prawie) idealną codzienność. Również one warunkują to, jak postrzegają nas inni oraz jakie mamy zdanie o sobie. Jeśli chcesz zmian, koniecznie zacznij od wybrania odpowiednich nawyków. Powinny być one:

  • możliwe do wkomponowania w obecną rutynę
  • przybliżające do celu
  • sprawiające przyjemność
  • różnorakie

Jeśli szukasz narzędzia, dzięki któremu bez wysiłku rozplanujesz kwartał, tydzień i dzień, to koniecznie sprawdź workbook Na nowo w trzy miesiące. Zawiera on edytowalne karty pracy. Oznacza to, że możesz je uzupełnić na swoim urządzaniu, jak również wydrukować.

W workbooku dział planowania kwartału obejmuje takie zagadnienia, jak punkt zero, potrzeby, metodę SMART, motto, listę rzeczy do zrobienia, nawyki i habit tracker, jak również prawo przyciągania. Nie czekaj, pokonaj słomiany zapał i zacznij skutecznie działać!

Przyjemnego planowania, trzymaj się, hej!


Jak szybko i skutecznie sprzątać?

Nadeszła wiosna, a wraz z nią czas na wiosenne porządki. O czym warto pamiętać oraz w jaki sposób ułożyć plan sprzątania, aby przebiegło ono szybko i bezboleśnie?

Optymalny plan sprzątania istnieje. Dzięki niemu w najkrótszym możliwym czasie wyczyścisz największą możliwą ilość przestrzeni. Wystarczy kierować się kilkoma prostymi zasadami.

Jak przyspieszyć sprzątanie?

  1. Zacznij od przygotowania. Wyciągnij wszystkie środki czystości, ścierki oraz akcesoria, których planujesz używać. Jest to szczególnie istotne, jeśli nie trzymasz ich w łatwo dostępnym miejscu.

    Łatwo dostępne miejsce to takie, w którym nie musisz przekładać innych przedmiotów, aby dostać się do tego wybranego, np. szafka pod umywalką nie jest łatwo dostępnym miejscem, za to szafka w kuchni na szynach już tak.

  2. Odłóż wszystkie przedmioty na swoje miejsce. Zanim zaczniesz wycierać powierzchnie, rozpraw się z obiektami na swojej drodze. Każdą rzecz odłóż na miejsce, do którego należy np. do wyznaczonej szuflady lub do odpowiedniego pomieszczenia.
  3. Czyszczenie zacznij od powierzchni, które potrzebują najwięcej czasu (ale niekoniecznie pracy). Rozprowadź na nich odpowiedni środek, następnie pozostaw go, aby mógł zacząć działać. W tym czasie przejdź do kolejnego punktu. Przykładem takiej powierzchni jest płyta kuchenna, poklejona podłoga, a także blaszka wymagająca namoczenia.
  4. Załaduj zmywarkę i pralkę. Niech działają równo z Tobą!
  5. Sprzątanie pomieszczenia rozpoczynaj od samej góry. Jako pierwsze wyczyść lampy i góry szaf, stopniowo schodząc niżej. Dzięki temu nie zakurzysz ponownie wcześniej wyczyszczonej powierzchni. Odkurzanie i mycie podłóg zostaw na sam koniec.

Przy sprzątaniu spisuj listę artykułów do uzupełnienia. W trakcie generalnych porządków znacznie łatwiej jest zauważyć, czego potrzebujemy np. nowej żarówki lub maty pod dywan. Nie staraj się zapamiętać wszystkiego, co przyjdzie Ci do głowy. Swoje pomysły przenieś na papier lub do notatek w telefonie.

Sprzątając nie zapominaj o tych miejscach!

Większość rzeczy w życiu robimy odruchowo. To samo tyczy się sprzątania. Przez to wiele miejsc w domu lub mieszkaniu pozostaje nietknięte przez miesiące. Robiąc wiosenne porządki, pamiętaj o:

  • odsunięciu pralki i lodówki,
  • wymyciu lamp, karniszy i góry szafek,
  • wyczyszczeniu odpływów,
  • wyczyszczeniu filtrów w zmywarce i pralce,
  • odkurzeniu szuflad i pojemników na pościel,
  • ściągnięciu osłonek na szyby w lodówce,
  • wymyciu gumy ze zmywarki i piekarnika,
  • wyczyszczeniu panelu pod szafkami,
  • wymyciu koszy na śmieci.

Ile czasu poświęcić na sprzątanie?

To zależy od tego, jakiego efektu oczekujesz, a także ile rzeczy posiadasz. Pamiętaj również, że nie musisz robić wszystkiego w jednym dniu, np. lodówkę warto wymyć przed zakupami, a ozdobne pledy uprać przed przystąpieniem do porządków.

Nad czym warto pracować każdego dnia.

Aby ułatwić sobie sprzątanie, warto każdego dnia pracować nad utrzymaniem czystości. Codzienna rutyna może obejmować wytarcie blatów, załadowanie zmywarki i wyczyszczenie umywalki. Innym sposobem jest wyznaczenie konkretnej ilości czasu np. 15 minut, w czasie których posprzątasz tak dużo, jak to możliwe.

Nie zapomnij o odgracaniu. Zgodnie z zasadą Marie Kondo, zachowuj rzeczy, które przynoszą Ci radość. Pozbywaj się przydasiek, a także przedmiotów, które nie pasują do Twojego osobistego stylu.

Wiosna większości osób kojarzy się z nowym początkiem. Daj go również swojej przestrzeni. Trzymaj się, hej!


Współpraca indywidualna - Rozwój osobisty

Jak zaplanować dzień?

Czujesz, że czas ucieka Ci przez palce? Myślisz, że planowanie dnia nie jest dla Ciebie i nigdy nie wracasz do stworzonego planu? Nie jesteś jedyna. Aby plan okazał się skuteczny, musi on zostać wykonany w odpowiednim miejscu. Warto też wprowadzić do niego kilka istotnych elementów.

Po co planować dzień

Pewnie wielokrotnie rzuciły Ci się w oczy hasła mówiące o tym, że planowanie oszczędza czas. Zgadzam się z nimi całkowicie. Uważam, że jest to jeden z najważniejszych powodów, dla których warto planować dni. Nie jest jednak jedyny. Planowanie pomaga w skupieniu się na właściwych działaniach, praktykowaniu zdrowych nawyków, a także ułatwia cieszenie się czasem wolnym. Każdy z nas dostaje tyle samo godzin w dobie i dni w tygodniu. Są jednak duże szanse na to, że osoby z planem poczynią w tym czasie znacznie bardziej znaczące postępy niż te bez niego.

Najważniejsze zasady planowania

Planowanie, a co za tym idzie, wybrany system do planowania, muszą być intuicyjne. Nie ma sensu kupować papierowego kalendarza, jeśli wszystko odruchowo zapisujemy w kalendarzu Google. Korzystanie z aplikacji typu Trello okaże się pudłem, jeśli wolimy odręczne zapiski i zawsze mamy przy sobie mały notatnik. Bardzo ważna jest świadomość, po jakie narzędzia sięgamy odruchowo i wykorzystanie ich potencjału w stu procentach. Nie można też zapomnieć o elastyczności. Życie zawsze wejdzie w drogę, dlatego plany niech służą jedynie za drogowskazy. Zamiast stresować się korkami, ciesz się podróżą.

Co powinno się znaleźć w Twoim planie

  • Priorytety. Każdego dnia należy wybrać jedno zadanie, wokół którego skupimy naszą uwagę. Pomaga tu sposób myślenia „jeśli poza tą jedną rzeczą nie zrobię niczego innego w danym dniu, to i tak będzie dobrze”. Kolejne dwa priorytety powinny wskazywać na inne, znaczące działania, których wykonanie będzie miało wpływ na nasze życie lub samopoczucie (przykład: znaczącym zadaniem jest przeczytanie i podpisanie umowy o pracę czy zrealizowanie swoich zobowiązań względem klientów, nieznaczącym jest umycie lustra).
  • Nieprzesuwalne bloki czyli zobowiązania, które są nienegocjowalne – jak wizyta u lekarza, godziny pracy czy czas przeznaczony na sen.
  • Czas dla siebie jest jednym z najbardziej zaniedbywanych elementów w planie dnia. Głównie przez poczucie, że zawsze go znajdziemy. Z drugiej strony wyjątkowo łatwo przychodzi nam dodawanie obowiązków do bloków (inaczej okienek) czasowych przeznaczonych dla siebie. Jest to poważny błąd, który – powtarzany notorycznie – może prowadzić do spadków nastroju, zmęczenia i wypalenia.
  • Czas na zmianę czynności. Nie jesteśmy w stanie magicznie przeskoczyć od jednej czynności do drugiej. Dodanie odpowiedniej ilości czasu na zmianę między zajęciami (przebranie się, odłożenie naczyń, zmianę pomieszczenia, uruchomienie komputera) sprawi, że plan działania stanie się bardziej realistyczny do zrealizowania.
  • Czas na bycie człowiekiem. Przy planowaniu nie możemy zapominać o podstawowych potrzebach, czyli o posiłkach, prysznicu itp. Pod uwagę należy wziąć także wahania energii i nie układać planów pod idealną wersję siebie. Raczej pod tę z zeszłego czwartku :).
  • Trzy nawyki. O metodzie trzech nawyków wspominałam w tym wpisie. Każdego dnia do swojego planu należy wkomponować dobry nawyk z wymienionych obszarów: zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne oraz rozwój umiejętności.

Słowo na koniec

Testowanie i eksperymentowanie są nieodłączne na drodze do sukcesu. Z pewnością pierwszy, drugi, dziesiąty plan nie będzie idealny. Możemy ułatwić sobie proces planowania np. przez mierzenie, ile czasu zajmuje dana czynność lub utrudnić negatywnym nastawieniem i oporem. Wybór zawsze należy do nas.

I to tyle na dziś, trzymaj się, hej!


Notion – co to jest?

Parę lat temu, kiedy zaczęłam korzystać z notion.so, byłam bardzo zdezorientowana. Nie rozumiałam, dlaczego tak wiele zagranicznych specjalistów chwali tę platformę. Zastanawiałam się, jak można określać to narzędzie mianem intuicyjnego. A przede wszystkim – co wpisywać w arkuszach.

Teraz nie dość, że sama jestem fanką Notion, to nie wyobrażam sobie życia bez tej platformy. Bardzo ją cenię za elastyczność, funkcjonalność i estetykę. Zacznijmy jednak od podstaw.

Czym jest Notion?

Notion reklamuje się jako all-in-one workspace. Jest to wielofunkcyjna przestrzeń do pracy, łącząca możliwości wielu platform w jednym miejscu. Sprawdza się zarówno do gromadzenia prywatnych informacji oraz planów, jaki i w roli narzędzia do organizacji pracy w ramach działalności gospodarczej czy zespołu.

Tego na początku nie rób

Przy pierwszym spotkaniu platforma może onieśmielać. Mamy wybór między pustym arkuszem a dziesiątkami szablonów. Nie warto od razu sięgać po to drugie. Zachęcam najpierw do poznania podstawowych funkcji platformy. Zrozumienie, jak wstawić swoje bazy danych, eksperymentowanie z ich funkcjami, edytowanie wartości – podjęcie tych wszystkich kroków ułatwi działania w przyszłości.

Jeśli nie chcesz tracić czasu na szukanie informacji o działaniu Notion, a do tego marzą Ci się estetyczne i funkcjonalne arkusze, sprawdź kurs Notion, dzięki któremu będziesz swobodnie poruszać się po platformie (zostanie ponownie dostępny w sprzedaży od czerwca 2022).

Bazy danych

W Notion mamy możliwość tworzenia dowolnej liczby arkuszy, stron oraz baz danych, takich jak:

  • Tabele, świetne do tworzenia list rzeczy do zrobienia, podziału obowiązków czy planu publikacji treści.
  • Tablice, które genialnie się sprawdzą, kiedy chcemy podzielić nasze dane według kategorii. Dodatkowo warto ich używać, kiedy zarządzamy jednocześnie kilkoma projektami.
  • Listy, idealne do gromadzenia przepisów kulinarnych, prowadzenia dziennika czy zapisywania notatek ze szkoleń lub książek.
  • Galerie, które sprawdzą się przy szukaniu nieruchomości, a także przy innych wizualnych projektach.
  • Kalendarz i linia czasu – tu nazwy mówią same za siebie!

Każdą bazę danych możemy zmienić w inną za pomocą kilku kliknięć, bez konieczności przepisywania zawartości, a także wygodnie przełączać widok między nimi. Przykład: stworzyliśmy tabelę z urodzinami bliskich, jedną z kolumn są daty. Korzystając z tej tabeli, możemy utworzyć widok kalendarza, a wszystkie pozycje pojawią się w odpowiednich okienkach automatycznie.

Od czego zacząć?

Zakładając swoje Notion, warto zacząć od pomysłu. Jeśli nie masz pewności, jakie informacje trzymać w Notion, wykonaj jedno proste ćwiczenie. Zapisz na środku kartki słowo główne, np. „kariera” lub „życie prywatne”, a następnie dopisz wszystkie odnogi, które z danym słowem Ci się kojarzą. Więcej na ten temat usłyszysz w tym filmie.

Do czego używać Notion?

Pamiętaj, że Twoja głowa nie służy do zapamiętywania, a do tworzenia nowych myśli i pomysłów. Dlatego przerzuć do swojego elektronicznego planera wszystko, co jest dla Ciebie istotne (pamiętaj, aby nie przechowywać w Notion ani na żadnej innej platformie haseł ani danych wrażliwych). Możesz też zaprojektować swoje checklisty. Oto kilka propozycji:

W arkuszach:

  • Ważne daty np. urodziny
  • Zalecenia lekarskie
  • Nazwy leków i suplementów
  • Rozpisana dieta i inne porady dietetyczne
  • Pomysły na prezent
  • Lista rzeczy, które chcesz dostać
  • Notatki z zajęć
  • Notatki z książek
  • Polecane filmy i seriale
  • Ważne linki
  • Plan treningowy
  • Spis subskrypcji
  • Budżet

Checklisty:

  • Lista rzeczy do zrobienia
  • Lista rzeczy do spakowania
  • Tygodniowy reset
  • Lista zakupów
  • Miejsca do odwiedzenia

Ile to kosztuje?

Kompletnie nic! Z pakietu podstawowego możesz korzystać za darmo. Jeśli chcesz dodawać do swojego Notion pliki o dowolnej wielkości (w wersji podstawowej jest ograniczenie do 5 MB), wypróbuj pakiet personal pro – kosztuje 4 USD miesięcznie.

Co, jeśli stracę moje dane?

Żadne narzędzie nie daje 100% gwarancji na to, że zachowane w nim dane pozostaną tam na zawsze. Dużym firmom, takim jak np. Google, również zdarzają się błędy. Papierowy kalendarz możesz zgubić. W przypadku Notion możesz się zabezpieczyć przed przypadkową utratą danych przez robienie kopii zapasowej np. w formacie PDF. Każdą stronę możesz wyeksportować do pliku, w różnych formatach.

Jak używać Notion?

Całe korzystanie z Notion opiera się na wpisywaniu „/” w dowolnym pustym polu, a następnie wybraniu odpowiedniej komendy czy bazy danych. Bloki możesz dowolnie uzupełniać, przesuwać i dostosowywać. Dodatkowo każdą stronę możesz spersonalizować, dodając zdjęcie w tle czy ikonę.

Przydatne informacje:

  • Wpisując „/” rozwijamy menu, które pozwoli nam na wprowadzenie odpowiedniego tekstu, bloku lub bazy danych.
  • Klikając „+” w lewym menu dodajemy stronę. Podstronę możesz dodać zarówno z poziomu lewego menu, jak i tego rozwijanego (wpisujemy „/ page”).
  • Po zaznaczeniu tekstu możemy go edytować (zmieniać kolor, pogrubienie itp.).

Wszystkiego dowiesz się również na kursie!

Podsumowanie

Z Notion wyciągniesz tyle, ile tylko zechcesz. Dostępna jest wersja w przeglądarce, w aplikacji (Windows oraz Mac) oraz na telefon. Nawet jeśli podchodzisz do tego rozwiązania sceptycznie, warto je przetestować. Podstawowa wersja konta jest zupełnie darmowa, co oznacza, że możesz tylko zyskać.

I to tyle na dziś, trzymaj się, hej!


Metoda trzech nawyków

Nasza codzienność wypełniona jest odruchowymi działaniami, w dużej mierze nieświadomymi. Zakładamy kurtki, zaczynając zawsze od tej samej ręki, siadamy na tym samym miejscu przy stole, nawet po przebudzeniu towarzyszy nam stały pakiet myśli i czynności. Dzieje się to nieprzypadkowo.

Po co nam nawyki?

Najprościej mówiąc, nawyków potrzebujemy, aby nie zwariować. Pozwalają na automatyzację zadań i wyeliminowanie ciągłego podejmowania decyzji. Dzięki temu skupiamy energię na rzeczach wymagających naszego świadomego działania. Z tego powodu ciężko nam zmienić stare nawyki i budować nowe – musimy świadomie podejmować decyzje o innym, nowym działaniu (trudniejsza opcja), zamiast wybrać łatwiejszą ścieżkę. Zmiana przyzwyczajeń jest konieczna, abyśmy mogli wciąż się rozwijać, osiągać założone cele, a także odpowiednio dbać o swoje zdrowie.

Na czym polega metoda trzech nawyków?

Dzięki metodzie trzech nawyków w łatwy i szybki sposób zadbasz o podstawowe obszary życia. Dodatkowo, jeśli postanowisz ją wprowadzić do swojej porannej rutyny, z pewnością rozpoczniesz dzień z poczuciem satysfakcji i sprawczości, a także z lepszym nastawieniem. Produktywność to nie upychanie jak największej liczby zadań do wykonania każdego dnia. Produktywność to także odpoczynek, relaks, praca mądra, a nie ciężka i skupienie się na tym, co jest w danym okresie najważniejsze. Aby to osiągnąć, należy troszczyć się o siebie i swoje potrzeby.

Metoda trzech nawyków polega na zrealizowaniu każdego dnia jednego nawyku z trzech obszarów: zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego oraz rozwoju umiejętności. Powinny być one przyjemne, nie muszą być wymagające ani czasochłonne. Im prościej, tym lepiej.

Przykłady nawyków

Najlepszym rozwiązaniem jest wybranie kilku nawyków z każdego obszaru i praktykowanie ich zamiennie. Dzięki temu żaden z nich się nie „przeje”. Wybierz takie działania, które najlepiej pasują do Ciebie, Twoich postanowień i stylu życia. Jeśli potrzebujesz inspiracji, zerknij na poniższe propozycje!

Zdrowie fizyczne

  • Wypicie szklanki wody po przebudzeniu
  • Krótkie rozciąganie
  • Trening (joga, ćwiczenia w domu, na siłowni, zajęcia)
  • Spacer
  • Zażycie suplementów

Zdrowie psychiczne

  • Medytacja
  • Praktykowanie wdzięczności
  • Prowadzenie dziennika
  • Terapia
  • Rozmowa z bliską osobą
  • Powiedzenie sobie komplementu

Rozwój umiejętności

  • Przesłuchanie merytorycznego podcastu
  • Lekcja języka z aplikacją
  • Rozwiązanie krzyżówki
  • Rysunek, malarstwo lub rękodzieło
  • Czytanie
  • Lekcja na Skillshare

Ile powinno trwać wykonywanie każdego nawyku?

W przypadku tej metody nie ma określonych limitów czasowych, robisz tyle, na ile masz ochotę. Oczywiście przydaje się określenie swojego maksimum oraz minimum, jednak najważniejsze jest, żeby nawyk wykonać. Czy czasem (albo i często) będzie to nieperfekcyjne? Oczywiście. Na szczęście to nie perfekcję chcemy osiągnąć, a regularność.

Podsumowanie

Nawyki kierują nami, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Zamiast oddawać stery starym przyzwyczajeniom, lepiej zacząć aktywnie pracować nad małymi obszarami życia codziennego. Niech zrozumienie siebie wygra z chęcią natychmiastowego postępu. Ten przyjdzie z czasem. A jak już jesteśmy przy temacie czasu – jeśli chcesz zacząć planować swoje dni świadomie, z wykorzystaniem metody trzech nawyków (specjalne pole!), koniecznie sprawdź planery podręczne godziny oraz planery podręczne notatki.

I to tyle na dziś, trzymaj się, hej!