Jak zacząć prowadzić dziennik? Poradnik dla opornych.

Pisanie dziennika niesie za sobą wiele korzyści. Bardzo się cieszę, że chcesz przekonać się o tym na własnej skórze. Najtrudniej jest zacząć – z tego wpisu dowiesz się, na czym polega prowadzenie dziennika oraz jak wprowadzić ten nawyk do swojej rutyny. Wolisz słuchać? Sprawdź ten film!

Prowadzenie dziennika jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz zredukować stres,
  • pracujesz nad zrozumieniem i przeżywaniem swoich emocji,
  • Twoje myśli są rozbiegane i chcesz je uspokoić,
  • walczysz z perfekcjonizmem,
  • naprawiasz relację ze sobą i podnosisz swoją samoocenę,
  • chcesz świadomie budować swoje życie i cieszyć się chwilą.

Pamiętaj, że zapisując swoje wspomnienia, w pewien sposób na nowo przeżywasz dane wydarzenie. To samo tyczy się przeżywania emocji. Prowadzenie dziennika może mieć działanie terapeutyczne, ale tez powodować opór. To absolutnie normalne!

Jak pisać dziennik?

  • Nie da się prowadzić dziennika źle. Koniecznie to zapamiętaj! Postaraj się podejść do prowadzenia dziennika bez żadnych oczekiwań. Zwłaszcza tych względem siebie.
  • Nie musisz pisać wszystkiego. Wydarzyło się coś dużego w Twoim życiu, ale nie masz ochoty tego zapisywać? Okej! Chcesz opisać jedynie urywek dnia, odczuwane emocje czy widok z okna? Zrób to!
  • Pisz dziennik wyłącznie dla siebie. Nie zastanawiaj się, jak brzmi dane słowo czy zdanie. Nie są przeznaczone dla innych oczu niż Twoje. Zrezygnuj z autocenzury!
  • Prowadzenie dziennika traktuj jak przyjemność. Rozmowę z ulubioną koleżanką. Podejście do prowadzenia dziennika jak do obowiązku, szybko zniechęci Cię do tego narzędzia.

Jeśli nie prowadzisz dziennika regularnie, z pewnością będziesz zmagać się z dylematem: o czym mam pisać? Odpowiedź mogłaby się wydawać bardzo prosta – o czym chcesz. Jednak wymyślenie tematu na poczekaniu może sprawiać trudności.

O czym pisać?

  • Odpowiadaj na ogólne pytania takie jak co się dzisiaj wydarzyło lub jak się dzisiaj czuję.
  • Wykorzystuj prawo przyciągania. Opisuj swoje cele w taki sposób, jakby już się wydarzyły.
  • Praktykuj wdzięczność. Codziennie staraj się wymienić kilka pozytywnych rzeczy ze swojej codzienności.
  • Używaj gotowej listy tematów. Możesz też zapisać własne propozycje na kawałkach papieru i codziennie losować jedno zagadnienie.

Kiedy wiesz już po co, jak i o czym pisać, pozostaje Ci jedynie utrzymanie nawyku! Jeśli dopiero zaczynasz, postaraj się pisać regularnie (zanim zaczniesz wracać do dziennika naturalnie). Nie przejmuj się przerwami lub brakiem weny. Każdemu zdarza się wypaść z rytmu, nie daj się zniechęcić!

Jak wypracować nawyk pisania?

  • Wybierz czas na prowadzenie dziennika. Zamiast konkretnej godziny, przyłącz pisanie do innej czynności. Możesz prowadzić dziennik codziennie przed śniadaniem, po wieczornym umyciu zębów itp.
  • Przypominaj sobie o dzienniku tak często, jak to możliwe. W tym celu możesz wykorzystać przypomnienia w telefonie, pozostawienie notesu w widoczny miejscu np. na poduszce lub prowadzenie habit trackera.
  • Ustal swoje minimum. Możesz wykorzystać do tego czas (np. 5 min) lub ilość tekstu (np. pół strony A5).

Dwa słowa na koniec

Mam nadzieję, że po tym wpisie przestaniesz się zastanawiać i zaczniesz pisać! Na koniec chcę podpowiedzieć Ci dwie ostatnie rzeczy.

Po pierwsze, nie inwestuj od razu w drogi zeszyt. Jasne, atrakcyjny wygląd jest bardzo istotny i zachęca do złapania za notatnik, jednak na początku może też onieśmielać.

Po drugie, jeśli chcesz zacząć od malutkich kroków, zamiast dziennika użyj notesu podręcznego. Ten z miejscem na notatki sprawdzi się idealnie. Znajdziesz w nim pola na wypisanie priorytetów, praktykowanie wdzięczności, przypomnienie o nawykach, a w miejscu na notatki, zapiszesz swoje myśli. Nie spodobał Ci się wpis? Wyrwij i wyrzuć kartkę. Życzę Ci miłego pisania. Trzymaj się, hej!