Metoda trzech nawyków

Nasza codzienność wypełniona jest odruchowymi działaniami, w dużej mierze nieświadomymi. Zakładamy kurtki, zaczynając zawsze od tej samej ręki, siadamy na tym samym miejscu przy stole, nawet po przebudzeniu towarzyszy nam stały pakiet myśli i czynności. Dzieje się to nieprzypadkowo.

Po co nam nawyki?

Najprościej mówiąc, nawyków potrzebujemy, aby nie zwariować. Pozwalają na automatyzację zadań i wyeliminowanie ciągłego podejmowania decyzji. Dzięki temu skupiamy energię na rzeczach wymagających naszego świadomego działania. Z tego powodu ciężko nam zmienić stare nawyki i budować nowe – musimy świadomie podejmować decyzje o innym, nowym działaniu (trudniejsza opcja), zamiast wybrać łatwiejszą ścieżkę. Zmiana przyzwyczajeń jest konieczna, abyśmy mogli wciąż się rozwijać, osiągać założone cele, a także odpowiednio dbać o swoje zdrowie.

Na czym polega metoda trzech nawyków?

Dzięki metodzie trzech nawyków w łatwy i szybki sposób zadbasz o podstawowe obszary życia. Dodatkowo, jeśli postanowisz ją wprowadzić do swojej porannej rutyny, z pewnością rozpoczniesz dzień z poczuciem satysfakcji i sprawczości, a także z lepszym nastawieniem. Produktywność to nie upychanie jak największej liczby zadań do wykonania każdego dnia. Produktywność to także odpoczynek, relaks, praca mądra, a nie ciężka i skupienie się na tym, co jest w danym okresie najważniejsze. Aby to osiągnąć, należy troszczyć się o siebie i swoje potrzeby.

Metoda trzech nawyków polega na zrealizowaniu każdego dnia jednego nawyku z trzech obszarów: zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego oraz rozwoju umiejętności. Powinny być one przyjemne, nie muszą być wymagające ani czasochłonne. Im prościej, tym lepiej.

Przykłady nawyków

Najlepszym rozwiązaniem jest wybranie kilku nawyków z każdego obszaru i praktykowanie ich zamiennie. Dzięki temu żaden z nich się nie „przeje”. Wybierz takie działania, które najlepiej pasują do Ciebie, Twoich postanowień i stylu życia. Jeśli potrzebujesz inspiracji, zerknij na poniższe propozycje!

Zdrowie fizyczne

  • Wypicie szklanki wody po przebudzeniu
  • Krótkie rozciąganie
  • Trening (joga, ćwiczenia w domu, na siłowni, zajęcia)
  • Spacer
  • Zażycie suplementów

Zdrowie psychiczne

  • Medytacja
  • Praktykowanie wdzięczności
  • Prowadzenie dziennika
  • Terapia
  • Rozmowa z bliską osobą
  • Powiedzenie sobie komplementu

Rozwój umiejętności

  • Przesłuchanie merytorycznego podcastu
  • Lekcja języka z aplikacją
  • Rozwiązanie krzyżówki
  • Rysunek, malarstwo lub rękodzieło
  • Czytanie
  • Lekcja na Skillshare

Ile powinno trwać wykonywanie każdego nawyku?

W przypadku tej metody nie ma określonych limitów czasowych, robisz tyle, na ile masz ochotę. Oczywiście przydaje się określenie swojego maksimum oraz minimum, jednak najważniejsze jest, żeby nawyk wykonać. Czy czasem (albo i często) będzie to nieperfekcyjne? Oczywiście. Na szczęście to nie perfekcję chcemy osiągnąć, a regularność.

Podsumowanie

Nawyki kierują nami, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Zamiast oddawać stery starym przyzwyczajeniom, lepiej zacząć aktywnie pracować nad małymi obszarami życia codziennego. Niech zrozumienie siebie wygra z chęcią natychmiastowego postępu. Ten przyjdzie z czasem. A jak już jesteśmy przy temacie czasu – jeśli chcesz zacząć planować swoje dni świadomie, z wykorzystaniem metody trzech nawyków (specjalne pole!), koniecznie sprawdź planery podręczne godziny oraz planery podręczne notatki.

I to tyle na dziś, trzymaj się, hej!